LINA GRANELL: DIETISTA Y NUTRICIONISTA EN VILA-REAL
Nuestro principal objetivo es promover hábitos de vida saludables entre nuestros pacientes.
Mi principal objetivo es promover hábitos de vida saludables entre mis pacientes.
Para conseguirlo, es fundamental una buena educación alimentaria.
Para conseguirlo, es fundamental una buena educación alimentaria.
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Perdida & ganancia de peso
¿Quieres disfrutar cuidándote? Te ayudaremos a conseguir tu objetivo de una forma flexible, sin prohibiciones y con contacto constante con nuestras especialistas
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¿Buscas mejorar tu rendimiento deportivo? Si practicas algun deporte, tu alimentación es la clave para dar un salto de calidad. Conocer tu composición corporal y adaptarla te ayudará a mejorar tus marcas
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Porque nada te preocupa más que la salud y alimentación de tus hijos, te ayudamos a elegir una buena alimentación adaptada a cada edad y para que los momentos en la mesa no sean un problema
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Te ayudamos en cada etapa a planificar tu alimentación en base a tus necesidades. Cuida de tu bebe cuidando tu propia alimentación
Nutrición clinica
La nutrición clínica es la parte de la medicina que se ocupa de atender a aquellos pacientes que padecen enfermedades en las que una alimentación adecuada forma parte de su tratamiento. En el ámbito de la medicina preventiva, la nutrición clínica da consejos para prevenir la aparición de enfermedades vinculadas a una alimentación inadecuada.
Últimas recetas
Comer sano es un acto de amor y agradecimiento hacia un@ mism@
A todos nos gusta darnos un capricho de vez en cuando, ¿verdad? Y no, yo no soy la excepción ☝️.
Hace unos días fuimos @dacapopizza 🍕en Oropesa, y nos comimos esta pizza de Kebap entre dos personas: tomate, orégano, mozzarella, carne kebab de ternera, cebolla y salsa kebab 🍽.
Eso sí, de entrante pedimos una ensalada🥗 de cabra, hecha con lechuga, tomate cherry, queso de cabra, nueces, pasas, salsa de miel y mostaza. ¡Estaba riquísima! 👌
Eso sí, tengo que decir que para "compensar" este exceso al día siguiente salí a correr🏃♀️ y me sentó genial.
¿Algún otro amante de la pizza por aquí? 😋
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¿Por qué no adelgazo si lo hago todo bien? 🧐
He escuchado esta pregunta más de una vez y siempre la contesto haciendo reflexionar a la persona que se la hace 🧠.
Hay ciertas actitudes y hábitos que influyen en la pérdida de peso y que debemos de tener en cuenta ☝️. En la infografía de hoy os resumo 𝟳 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼.
¿Pensáis que cometéis alguno? 🤔
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Hoy es un día muy especial✨. Mi pequeño Alejandro cumple dos añitos 👶. ¡Cómo pasa el tiempo!
Y como no podía ser de otra forma le organizamos un cumple #saludable por todo lo alto 🥳. Os dejo el menú que preparamos por si queréis coger ideas para hacer que vuestras futuras fiestas sean más nutritivas 🥰.
🍭 𝗖𝗔𝗡𝗗𝗬 𝗕𝗔𝗥:
Dátiles y orejones
Energy balls @lafinestrasc
Donetes saludables de boniato de @lasucreria
Brochetas de frutas
Plátanos
Fruta liofilizada (manzana, piña y mango)
Onzas de chocolate 70% y 85%
Bebida de chufa natural @terra_i_xufa
*Montaje, que ha sido posible gracias a la ayuda de @_lapascuala
🥤 𝗕𝗘𝗕𝗜𝗗𝗔 𝗣𝗘𝗤𝗨𝗘𝗦:
Agua y bricks de leche entera
🥖 𝗖𝗢𝗠𝗜𝗗𝗔 𝗣𝗘𝗤𝗨𝗘𝗦:
Gusanitos de maíz sin sal @smileat
Bocadillitos de pan integral @panaderiamasianet Salados y dulces con nocilla saludable de @paleobull @farmacialinavidal
🍽 𝗖𝗢𝗠𝗜𝗗𝗔 𝗠𝗔𝗬𝗢𝗥𝗘𝗦:
Cocas variadas y bocadillos de pan integral de @panaderiamasianet
Frutos secos naturales
Edamames
Olivas
🧋 𝗕𝗘𝗕𝗜𝗗𝗔𝗦 𝗠𝗔𝗬𝗢𝗥𝗘𝗦:
Además de agua, también se dió la posibilidad de cerveza sin alcohol y bebidas refrescantes 0%azúcares añadidos y sin cafeína
🎂 𝗧𝗔𝗥𝗧𝗔𝗦 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗𝗔𝗕𝗟𝗘𝗦, hechas por @lasucreria:
Cheesecake
Tarta de mango
Tarta de bizcocho de boniato
Muchas gracias a todos los que compartisteis con nosotros un día tan especial 💜.
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¿Cuántas veces queremos comer saludable pero no tenemos tiempo de ponernos a cocinar? 🤔
Para evitar que en estas situaciones tiréis de comida rápida no recomendable👎 he creado esta nueva sección, en la que os iré dando ideas💡 de platos rápidos y al mismo tiempo saludables.
¡Desliza👉 para ver la primera opción que os propongo! Como siempre, seguimos el método del plato:
➡️ ½ PLATO → Bolsa de brócoli, coliflor y zanahoria (microondas)
➡️ ¼ PLATO → Tiras de pollo envasadas (Mercadona o Carrefour)
➡️ ¼ PLATO → Tarrina arroz integral 1 minuto (Brillante)
¿Cuánto tiempo⏳ pensáis que os costaría preparar este plato?
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Cuando la noche de guardia, te salva la cenita un #POKEBOWL de @hikinapoke
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Hoy es el día de la amistad y os invito a celebrarlo preparando este delicioso snack de helado de yogur griego.
👩🍳 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀:
4 yogures griegos naturales
Pasta de dátil
Frambuesas
Toppings: canela, coco rallado, almendra, pepitas de chocolate negro y un poco de nocilla saludable
🍽 𝗣𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻:
1. Mezclamos bien el yogur griego natural con la pasta de dátil, y extendemos sobre un papel de horno
2. Añadimos las frambuesas y los toppings que más nos gusten.
3. Mételo en el congelador durante al menos 3-4 h, y ¡ listo!
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Como ya sabéis, la bebida más recomendable para nuestro organismo es el #agua 💦, pero a veces nos apetece darle un poco de vidilla y beber algo con más sabor, ¿verdad? 😋
▶️ En el #vídeo de este mes os traigo una idea💡 para preparar vuestra bebida casera saludable que os refresque e hidrate este verano.
¿Qué combinación de ingredientes elegiríais para prepararla? 😉
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¡Como me encanta la escalivada! 😋
Un plato sencillo y muy nutritivo que puedes consumir sólo o como guarnición junto a carnes o pescados por ejemplo 🍽.
Os dejo la receta📝 para que la tengáis a mano. ¿Le pondríais algún ingrediente más?
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Empezamos el sábado con otra sección de #CambiosProgresivos. Esta vez lo haremos con el café, porque se que os encanta tomároslo por las mañanas ☕️.
¿Qué os parece si poco a poco acostumbramos a nuesto paladar a consumirlo sin azúcar? ❎
En la siguiente👉 imagen os dejo la infografía explicativa, y aquí abajo las cantidades de cada ingrediente:
1️⃣ Café sólo o Cortado del tiempo + 1 sobre de azúcar
2️⃣ Café sólo o Cortado del tiempo + 1 sobre de sacarina
3️⃣ Café sólo o Cortado del tiempo + ½ sobre de sacarina + canela
4️⃣ Café sólo o Cortado del tiempo + canela
5️⃣ Café sólo o cortado del tiempo + nada
¿Os atreveis a hacer el reto? 😉
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¿Qué come una nutricionista en un día? ¡Aquí os dejo un ejemplo! 😉
☕️ DESAYUNO: café con leche + tostada de pan 100% integral con aguacate y jamón serrano
🍒 ALMUERZO: fruta de temporada (cerezas) y 1 dátil
🍚 COMIDA: arroz integral con verduras y salmón
🍉 MERIENDA: yogur líquido natural + fruta de temporada (sandía), semillas, pepitas de chocolate negro y frutos secos
🫘 SNACK ENTRE HORAS: 1 dátil y un puñadito de frutos secos
🍆 CENA: berenjena rellena de huevo cocido y carne picada de pollo
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¡Hoy me ha dado antojo de beberme una rica leche merengada! 🥛
Como ya sabéis, siempre que puedo intento cocinar👩🍳 mis propias elaboraciones en lugar de comprarlas para asegurarme de consumir los mejores ingredientes 👌.
Desliza👉 para conocer cómo preparar esta receta rica y saludable e ideal para las tardes de verano ☀️.
Si os animáis, recordad mencionarme en historias 😋.
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¡Qué productivo fue el taller desayunos y meriendas saludables que realizamos hace unos días en @natubasquet2022 ! 👩🏫
Los participantes aprendieron a interpretar el etiquetado nutricional y qué alimentos contienen un alto contenido en azúcares añadidos y grasas saturadas ❌. Además, también vimos qué alimentos deberían formar parte de un desayuno y/o merienda saludable para conseguir una ingesta equilibrada ✅.
¡Y lo mejor lo dejamos para el final! Preparamos helados🍨 de fresa 🍓, plátano 🍌y kéfir, casero para todos y la verdad es que entraron muy muy bien con este calor ☀️.
Contadme, ¿qué meriendas saludables os gusta preparar a vosotros? 🥰
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En muchas ocasiones los deportistas abusan de los suplementos pensando que así mejorarán su rendimiento en el entrenamiento 🏋️.
No obstante, la base para conseguir una buena alimentación orientada al deporte es la propia dieta del deportista 🥗. Una dieta equilibrada, saludable que cubra sus necesidades y aporte los nutrientes necesarios para mejorar ese rendimiento que estamos buscando 💪.
Os dejo por aquí la pirámide que usan muchas personas en su rutina y que no considero correcta👎 (izquierda) y la pirámide que recomiendo que utilicéis pensando en vuestra salud y cuidando vuestro cuerpo (derecha) 👍.
¡Feliz jueves familia! 🥰
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Hoy os traigo el #restaurante recomendado del mes de julio ☀️. En verano es un lujo acercarse al mar, y nos apetecía mucho probar el @restaurantenauticooropesa 🍽 del @cnoropesadelmar.
Os dejo lo que pedimos para que tengáis un ejemplo de cómo comer fuera de casa de manera #equilibrada:
🥗 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 (𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀):
Ensalada de queso de cabra
Sepia
Pulpo a la brasa
🦞 𝗣𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹 (𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀):
Mariscada
🍰 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗿𝗲 (𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀):
Fruta de temporada
Tarta de queso con arándanos
¿Habíais probado este restaurante? 🥰
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¿Cuántos de aquí sois fans del #tapeo? 😏 ¡Seguro que unos cuantos!
Hoy vengo a hacer una #comparativa entre las 𝗼𝗽𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗮𝗽𝗲𝗼 𝗻𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝘆 𝘁𝗮𝗽𝗲𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 🍽.
Según los platos que pidamos podemos convertir una comida excesivamente calórica y poco nutritiva👎 en una comida saludable y buena para nuestro cuerpo 👌.
❌ En la 1️⃣ fotografía veréis tapas que no aportan nutrientes interesantes para nuestro organismo.
✅ En la 2️⃣ fotografía os he dado 12 opciones de tapas que sí que son recomendables y que aportan beneficios para la salud sin componentes perjudiciales.
¿Qué tres opciones elegirías en tu próxima comida? ¡Guarda el post para consultarlo más adelante! 😉
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Mantente activo. Incrementa tu NEAT. MENOS ascensor, MENOS coche, MÁS desplazamientos a pie, MÁS escaleras.
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¡Lo prometido es deuda!😉 Ayer os adelanté por historias que hoy os traería una nueva receta fresquita, saludable y fácil de preparar 😋.
En dos sencillos pasos podréis disfrutar de este delicioso helado de yogur líquido 🍨.
¡Sin duda será vuestro mejor aliado para disfrutar de un verano saludable! 😎
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Normalmente cuando salimos a comer fuera de menú pedimos los platos sin tener en cuenta los grupos de macronutrientes que vamos a consumir y muchas veces comemos más cantidad que si lo hacemos desde casa 🏠.
Para mejorar nuestra elección y hacerla más adecuada para nuestra salud me gustaría proponeros 3 opciones para consumir un menú siguiendo el método del plato 🍽.
✅ Este método nos hace ver como un plato único es equilibrado y saludable si la ½ del plato son verduras + ¼ es alimento proteico + ¼ es hidrato de carbono. Esta idea, trasladada a un menú de 2 platos cuando comemos fuera de casa, quedaría como os he ilustrado en las imágenes 👉.
¿Cuál de ellas escogeríais? 😉
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¡Bienvenido #julio! 😎
Empezamos uno de los meses más calurosos del año con el producto recomendado del mes: 𝘆𝗼𝗴𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗶́𝗾𝘂𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗼 𝗸𝗲́𝗳𝗶𝗿 𝗹𝗶́𝗾𝘂𝗶𝗱𝗼😍
Me parecen una opción saludable y fresca para desayunar, merendar, hacer un batido casero con fruta🍓 o polos de hielo para los más peques 👶.
En las siguientes👉 imágenes os dejo varias marcas que recomiendo para que podáis incluir esta opción saludable en vuestra dieta 🍽.
¿Cuál es vuestra forma favorita de prepararlos? 😉
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¿Aún no tienes plan para este finde? 🤔
¡Mi compañera Estefanía y yo tenemos una propuesta para ti! 😉 ¡En este vídeo de contamos varias ideas para que prepares un picnic saludable este verano! 🥗
En la playa, en la piscina, en el campo...¡Donde quieras!☀️
¿Quién se anima a prepararlo? 🥰
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